Cómo encontrar psicólogo

Son muchas las dudas que te surgen cuando te planteas ir a terapia. Como nosotras lo que somos expertas es en encontrar planazos por el boca a boca, y nos da cosica aconsejarte médicos, lo que hemos hecho es preguntar a 6 lectoras que nos cuenten su experiencia personal yendo al psicólogo: desde cómo lo eligieron, hasta qué les está funcionando. Esperamos que su experiencia te ayude.

1. Tus motivos para acudir son válidos
Cómo encontraste psicólogo
Empecé con Jacobo (ozormendi.com) durante mi oposición, ya que yo no tenía las herramientas para hacerle frente al machaque de la opo. Cuando me decidí a dar el paso, pregunté en mi grupo de amigos. De entre todas las sugerencias que recibí, decidí agendar una primera cita con tres. Recomiendo mucho hacer esto porque no todos los psicólogos están hechos para todas las personas. De hecho, fue el último al que vi.
Qué te hizo decidirte
Fundamentalmente la buena conexión que tuve con él. El primer día me tranquilizó en los motivos por los que acudía. Las terapias no son fáciles y no se trata de que te digan lo que quieres oír. Sino de que encuentren la manera que más se adapta a ti para ayudarte. 
Por qué recomendarías a este profesional
La experiencia ha sido estupenda. Me ha ayudado a identificar problemas y ponerles nombre, entender mis propios mecanismos y a ser un poco menos dura conmigo misma. También a entender mejor a las personas que quiero. Hablar sin filtros de lo que se te pasa por la cabeza y que alguien te escuche sin juzgarte, es tremendamente liberador y reconfortante. Crecí pensando que la mayor parte de mis problemas eran "normales". Solo un experto (no una amiga o un familiar, que te quiere, pero que no está preparado para ello) te dará las herramientas necesarias para darte cuenta de su dimensión y sentirte mejor. -Lucía.

2. El psicólogo del Ayuntamiento
Cómo encontraste psicólogo
Fui al médico de cabecera, conté lo que sentía (dolores físicos) y me derivó a los psicólogos de mi ayuntamiento, en vez de a un médico de la Seguridad Social. No me digas cómo (estarán en relación directa o serán los mismos; yo iba al centro de ayuda social del Ayto). A la semana, recibí la primera llamada. 
Cómo funciona
Las sesiones duran en general 1h, con el mismo psicólogo siempre. Los primeros 3 meses, fueron por teléfono, debido a la pandemia. El resto, me dejaba elegir consulta presencial o telefónica. La terapia la eligieron ellos. No pude elegir. No te dicen cuál si no consultas. Supe, por mi historial, que era cognitiva conductista.
Cómo saber si es el adecuado
Para mí, un psicólogo te vale cuando estás en la sesión y sientes que estás en buenas manos, te sientes bien contigo misma y con el profesional, tanto como para abrirte a canal, hables de lo que hables. La primera sesión de tu vida puede parecerte incómodo. Para la tercera, si no te abres como te abrirías a una amiga, ese no es. -Olga. 
3. Mi psicóloga no usa etiquetas
Cómo encontraste tu psicóloga
Empecé con mi psicóloga en pandemia. En la sanidad pública me dijeron que por la situación sanitaria, solo me podían dar medicación. Decidí que no era el camino que quería seguir y escribí a una amiga que es psicóloga en ÍTACO, un centro con perspectiva de género en Madrid. De las opciones que me recomendó, escogí a Rebeca de ITEC, por su experiencia, por ser mujer y por realizar terapia cognitiva-conductual. 
Qué te hizo decidirte
Supe que Rebeca era la adecuada cuando, en un momento de crisis muy grave, ella misma puso en la mesa la posibilidad de hacer un cambio de profesional. Los buenos psicólogos saben que lo primero es el paciente. Pero pudimos trabajarlo juntas.
Por qué recomendarías a esta profesional
Me gusta que mi psicóloga no use etiquetas. Siempre hemos hablado de problemas con la alimentación, de una difícil relación con mi cuerpo, de la inseguridad causada por la sociedad y nunca hemos usado el concepto TCA (trastorno de conducta alimentaria). Del mismo modo que no hablamos de TLP (trastorno límite de la personalidad), sino de cómo conseguir herramientas para ser capaz de regular mis emociones y tener una relación sana conmigo misma y con las personas que me rodean. Pero siempre me ha dicho que si quiero nombrarlo porque me ayuda, se puede hacer.
¿Algo que añadir?
Es poco conocida en España, pero la terapia cognitiva-conductual debería estar en boca de todos. Tampoco se habla mucho de los beneficios de la terapia grupal: nos ayuda a entender que no estamos solos, que no somos los únicos, y se crea una red de apoyo y comprensión que nos puede ayudar a querer mejorar y aprender. -Laura

4. Si no te sientes cómoda, puedes cambiar
Cómo encontraste tu psicóloga
Tenía idea de ir a terapia desde hace tiempo, pero no terminaba de dar el paso porque había tenido una muy mala experiencia con un psicólogo en el pasado. Descubrí por casualidad en Instagram la cuenta de @aliciagonzalezpsicologia y me daba tan buena vibra que contacté. Alicia no tenía disponibilidad en ese momento, pero, después de preguntarme por qué creía que necesitaba ayuda, me recomendaron a Sofía, que, según me explicaron, era especialista en problemas emocionales, psicoterapia integradora e intervención a través de técnicas proyectivas. Primera bandera blanca: no me recomendaron psicólogo al tuntún. Y acertaron. Sofía es mi psicóloga actual.
Qué te hizo decidirte
No me obligaban a hacer sesiones semanales con el coste que eso implica, se adaptaban a mis necesidades. El contacto fue muy empático desde el inicio y muy sencillo. 
Por qué recomendarías a esta profesional
El proceso está siendo muy bonito, duro en ocasiones, pero me encanta la forma de trabajar que tiene Sofía. Yo soy una persona muy reservada, a la que le cuesta abrirse, y con Sofía he fluido muy bien desde la primera sesión. Creo que eso es lo más importante a la hora de valorar si seguir o no con un psicólogo: que te sientas en confianza con un desconocido y que te puedas abrir en canal. Si no te sientes así, bandera roja, hay que buscar otra opción. Por eso creo que es importante ir a las primeras sesiones sin sentir ningún compromiso y con la seguridad de que si no te sientes cómodo, es válido cambiar. - Berta.

5. A veces, una sesión basta
Cómo encontraste psicóloga
Busqué por Google Maps a una psicóloga que hiciera terapia cognitivo conductual especializada en temas de ansiedad. Leí las reseñas de Google. Y me decanté por Lydia  porque era la que mejores reseñas tenía cerca de mi casa., porque sé que si no, me pongo excusas para no ir. La psicóloga ofrecía una primera cita online de 15 minutos gratuita para ver si seríamos buen fit. Parecía que sí. 
Cómo fue la experiencia
Me mandó deberes y tuvimos nuestra primera sesión presencial. Me gustó que se hubiera leído los “deberes” antes de la sesión y que estuviera preparada. También me gustó que no me hiciera hablar solo a mí, sino que me fuera explicando conceptos con paciencia.
Por qué no has vuelto 
Lo cierto es que en esa única sesión, ya me dijo dos cosas que me ayudaron mucho a cambiar el enfoque con el que estaba afrontando la situación. Quizás vuelva en un futuro, pero por ahora no he vuelto a sentir la necesidad. -Patricia.

6. Tú encuentras la manera de salvarte
Cómo encontraste  psicólogo
Hace 4 años mi pareja empezó a acudir a terapia. Yo llevaba mucho tiempo queriendo volver (fui de pequeña), pero por la falta de dinero no podía. Cuando encontré trabajo, le pedí recomendación al psicólogo de mi pareja que me ayudó a buscar un profesional.
Cómo está siendo la terapia
He tenido sesiones amenas, muy divertidas, interesantes, algunas donde sentía que no había tratado nada en sí, otras más amargas y otras muy, muy duras. Pero todas me aportan claridad. La terapia funciona si tú quieres que funcione. El terapeuta es otra persona con su vida y sus problemas y no va a salvarte. Te ayuda a que tú encuentres la manera de salvarte y eso implica mucha introspección. 
Por qué recomendarías a este profesional
Me ha ayudado a entender que mi prioridad soy yo. A soltar responsabilidades que no eran mías (y a enfrentar las que sí), a atreverme a salir de mi zona de confort, a perdonarme… Hace años era muy dependiente de mi pareja -celos, posesividad, miedo al abandono..- y  gracias a la terapia he cambiado de mentalidad, estoy más liberada y concibo a mi pareja como un ser independiente. - Mar

7. Elige a un profesional que siga formándose 

Cómo encontraste psicóloga: 
Llevo un año yendo a Capital Psicólogos y aconsejo a Bea a todo el mundo que conozco. Me la recomendó un amigo. Al principio iba todas las semanas, pero ahora voy una vez cada dos. Por tema de presupuesto, pero también porque hay épocas. Tú decides la frecuencia.
Por qué la recomendarías:
Me gusta que usa diferentes técnicas (EMDR, role playing, etc.) según el objetivo que queremos conseguir (entender una falsa creencia, conseguir resultados, reconciliarte con tu madre...) y que siempre se está formando, aunque tenga 20 años de experiencia. Muchísimas veces salgo de la sesión con una revelación. Además, trabaja en un gabinete con muchos otros profesionales y he aprovechado para hacer algunas sesiones de terapia familiar con un compañero suyo.
Qué consejo darías a alguien que empieza la terapia:
Tienes que contarle a tu psicólogo las cosas que piensas, cómo te sientes, por muy pequeño que parezca. Apúntate en el móvil lo que te va sucediendo y cómo lo vas gestionando. Y en la sesión, lo veis juntas - María.